Minggu, 21 April 2013

Makanan Dan Minuman Untuk Kesuburan


 Dari , dr. Rosdiana Ramli, SpoG

Makanlah dengan pola makan seimbang, kurangi makanan berlemak, karbohidrat berlebih dan yang manis - manis. Makanan berlemak dapat mempengaruhi  hormon - hormon dan meningkatkan berat badan sehingga mengganggu kesuburan.

Konsumsi banyak sayur - sayuran dan buah - buahan terutama yang mengandung vitamin C, E dan B kompleks, . Vitamin - vitamin ini selain penting untuk pengaturan hormon - hormon, dan untuk suami juga dapat memperbaiki kualitas sperma. Mineral yang penting yaitu seng (zinc), tembaga dan selenium.

Asam folat juga penting bagi anda yang sedang dalam program hamil. Asam folat banyak di temukan di sayur - sayuran hijau, seperti bayam, asparagus dan buah - buahan seperti kiwi dan alpukat. Sumber lainnya termasuk biji bunga matahari, putih telur dan kacang - kacangan. Tidak ada salahnya bila anda juga menambahkan supplemen, asal memenuhi asupan 400 mg sehari. selain asam folat, tambahan omega 3 dalam menu anda akan sangat bermanfaat. Fatty acid ini sangat manjur untuk kesehatan otak. Anda bisa mendapatkannya dari ikan - ikan laut, seperti tuna dan salmon, kacang - kacangan seperti kedelai, flaxseed, dan walnut. atau anda bisa membeli telur yang sudah di berikan kandungan omega 3 di supermarket.

Saya akan menjelaskan lebih detail tentang vitamin - vitamin yang bisa membantu meningkatkan kesuburan :

VITAMIN B6

Vitamin B6 adalah salah satu nutrisi yang mutlak diperlukan karena vitamin B6 adalah pendukung dan pengatur hormon reproduksi.

Vitamin B6 ini banyak terdapat pada :
-  sayuran hijau
-  Kacang - Kacangan
-  Kecambah (Tauge)
-  Sereal
-  Beras
-  Gandum
-  Roti

Penting untuk anda ingat untuk memastikan kesegaran daripada bahan makanan yang tersedia. carilah yang segar dan hindari yang menggunakan bahan pengawet atau juga yang di kemas dalam kaleng.

ASAM FOLAT

Nutrisi ini sangat dibutuhkan untuk mencegah kelainan dan perkembangan tabung otak bakal janin. Asam folat terkandung dalam :
-  Sayuran berdaun hijau
-  Brokoli
-  Asparagus
-  Kacang polong
-  Kacang kapri
-  Jus jeruk
-  Tersedia pula dalam bentuk tablet siap minum yang bisa anda dapatkan di apotik terdekat.

Asam folat dianjurkan untuk di konsumsi tiap hari pada saat mempersiapkan kehamilan dan beberapa bulan pertama setelah terjadinya kehamilan
Konsumsi asam folat sebaiknya juga dilakukan dengan dosis harian oleh calon ayah /suami

VITAMIN C

Termasuk unsur penting untuk peningkat kesuburan, terutama bagi para calon ayah. selain itu, vitamin C juga berperan meningkatkan kekebalan tubuh, faktor pendukung yang di butuhkan  bila kehamilan terjadi. Vitamin C banyak terdapat pada buah - buahan, seperti jeruk, mangga dan buah - buahan lainnya.

ZAT BESI (Fe)

Calo ibu yang mengalami anemia termasuk dalam kasus sulit hamil. Karena itu zat besi sebagai unsur peningkat jumlah sel darah merah termasuk unsur yang penting dibutuhkan.

Zat besi banyak terdapat pada :
-  Hati
-  Daging sapi
-  Daging kambing
-  Daging ayam
-  Kacang - kacangan
-  Sayur hijau (terutama bayam)

ZAT SENG (Zinc)

Zat ini berfungsi meningkatkan kualitas dan kuantitas sperma. umumnya terdapat pada :
Kerang
-  Kuning telur
-  Daging merah
-  Biji - bijian (sereal, gandum)
-  Kacang - kacangan

AIR

Terapi air termasuk salah satu yang kini sedang di galakkan untuk meningkatkan kesuburan, meningkatkan produksi hormon - hormon kesuburan testosterone dan estrogen. Dianjurkan minum 8 - 10 gelas air perharinya.
  • Makanan yang sebaiknya di hindari
Ada beberapa makanan yang perlu dihindari bila kehamilam merupakan tujuan utama anda dalam waktu dekat, Makanan yang mengandung preservatif, seperti makanan dan minuman yang berasal dari kaleng, termasuk diet soda yang juga mengandung aspartam (pemanis buatan) yang tidak baik untuk kesehatan.

Seafood, terutama sajian yang mengandung merkuri tinggi, seperti kerang. Kalau ingin makan seafood, sebaiknya pilih ditempat yang memang terjamin bersih, dan pesan ikan sepetri tuna, karna kaya akan omega 3. Hindari makanan - makanan yang disajikan mentah, seperti steak, sushi atau sashimi. kalau ingin makan steak, pesan yang well done. jika makan sate, yakinlah bahwa semua dagingnya sudah matang, karena tusuk sate yang terbuat dari kayu tidak menghantarkan panas dengan baik sehingga daging di bagian tersebut kadang masih mentah.

Kurangi atau berhenti merokok sama sekali. Bagi anda yang memiliki kebiasaan merokok, sebaiknya dikurangi atau bila perlu di hentikan. Ini sangat dianjurkan karena kandungan zat -zat dari rokok tersebut ternyata dapat menyebabkan indung telur mengkerut, menghambat aliran darah di daerah organ reproduksi, dan pada pria dapat menyebabkan impotensi serta mengganggu produksi dan pergerakan sperma.

Konsumsi alkohol berlebihan dapat menghambat kerja enzim - enzim yang penting dalam pembentukan hormon - hormon. Sementara nikotin dalam rokok akan mengurangi aliran darah ke alat genital dan mempercepat penghancuran hormon.
  • Batasi konsumsi kafein
Konsumsi kafein yang dianggap aman adalah 2 cangkir sehari, tetapi dapat bervariasi ambang toleransinya untuk tiap orang. Pada wanita yang sedang menjalani  program bayi tabung, tidak di perbolehkan mengkonsumsi kafein. Selai kopi, kafein juga terdapat pada teh, coklat dan soda. Belum ada studi yang benar -benar membuktikan bahwa mengkonsumsi kopi  membuat wanita menjadi susah hamil

Beberapa pendapat satu atau dua kopi dalam beberapa hari tidak akan menjadi masalah, namun pendapat lain menyatakan bahkan hanya satu gelas kopi dalam satu hari saja sudah dapat meningkatkan resiko keguguran maupun kelainan kandungan.

Dan sebuah studi terbaru yang baru saja di publikasikan melalui konferensi ESHRE (Human Reproduction & Embryology) di barcelona menyatakan wanita yang megkonsumsi kopi lebih dari 4 gelas perharinya akan kehilangan 26 % kesempatannya untuk hamil secara normal dibanding rata - rata wanita yang tidak mengkonsumsinya.
  • Olah Raga Ringan
Olah raga memberi manfaat yang secara tidak langsung mendukung kesuburan anda dengan jalan menigkatkan kesehatan anda secara umum. Dengan berolahraga, dapat membantu menurunkan berat badan, memperbaiki metabolisme, mempelancar aliran darah dan oksigen, meningkatkan daya tahan tubuh dan tentunya mengurangi stres karena dengan berolahraga tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang menghasilkan rasa senang. Tetapi olah raga yang terlalu intens justru akan mengacaukan siklus haid. cukup 3 - 4  kali seminggu 30 - 45 menit sehari.

Kondisi pisik dan mental yang sehat akan sangat menunjang kesuburan anda tetapi disarankan jangan berolahraga terlalu berat, terutama bagi wanita. Karena olah raga yang terlalu berat justru akan membuat anda kaget dan kelelahan sehingga membuat hormon - hormon anda menjadi tidak seimbang. Seperti yang sudah saya jelaskan sebelumnya, hormon yang tidak seimbang akan meningkatkan kemungkinan terjadinya gagal ovulasi. Olah raga yang dianjurkan cukup dengan berjalan kaki atau berlari - lari kecil setiap hari. Yang paling penting adalah anda melakukan aktifitas olah raga ringan ini secara teratur.
  • Hindari stres
Bagaimana stres bisa memicu kondisi tidak subur ?
Secara tidak langsung, stres berperan dalam menyebabkan kondisi infertilitas, pada wanita, kondisi stres dapat merangsang pengeluaran Corticotropin Releasing Factor (CRF) yang akan menekan produksi hormon - hormon yang berperan dalam proses untuk ovulasi (proses pematangan telur).

Stres dapat memberikan dampak negatif terhadap kualitas hubungan sex, menurunkan libido, dan pada wanita dapat mengganggu siklus haid sehingga mempengaruhi kesuburan anda.
  • Menjaga suhu di sekitar buah zakar
Suhu yang terlalu tinggi (suhu yang panas) dapat mengganggu proses produksi sperma di dalam testis. Untuk menjaga kestabilan  suhu testis tersebut, disarankan untuk para suami untuk tidak mengenakan celana yang tidak terlalu ketat dan sebaiknya tidak berendam di air panas terlalu lama. Obesitas pada pria juga dapat meningkatkan suhu di daerah tersebut.

2 komentar:

Anonim mengatakan...

bner banget pola makan tuh bsa pengaruhi kesuburan, makan makanan sayur, buah, dan ikan bagus untuk kesuburan. aku juga baca soal ini disini http://bit.ly/1njyJG3

johny chan mengatakan...






SERBA HOT

Pamer Memek Dalam Air

Suami Sedang Birahi

JANDA BIRAHI

Ngentot Anak Sendiri

Ngentot 4 CEWE

Ngentot Girang Pakai Kondon

Ngentot Janda Desa

Ngentot Pembantu Montok

Tante Girang Tajir

Ngntot Tante Girang Diatas Meja



Poskan Komentar

 
Design by Free WordPress Themes | Bloggerized by Lasantha - Premium Blogger Themes | Best WordPress Themes